Na 6-7 posilkow jak 3-4 beda z dobrych zrodel wegli to dla amatora mysle wystarczy na cyklu. Np. owsianka na sniadanie, i 2-3 razy ryz brazowy/paraboliczny czy kasza gryczana w ciagu dnia bedzie ok. Reszta moze byc chleb razowy. Oczywiscie do kazdego posilku odpowiednie zrodlo i ilosc bialka. Ja osobiscie teraz na cyklu tylko jeden posilek mam [...]
[...] i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego 41 białka 121 węgli i 47 tłuszczów w proporcji 12:15:16 17:00 obiad rodzynki 10g, kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g i 8g oleju lnianego, jaja kurze całe 100g, śledź z oliwą z oliwek 10g 897 kcal w tym 45 białka, 102 węgle i 25 tłuszczów w [...]
Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]
RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]
[...] 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //Ryż, moze być brązowy, albo kasza, pierś kurczaka, oliwa z oliwek, kalafior, odżywka pożniej TRENING 15 min po treningu dextroza 40g //Lepsze Carbo profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = [...]
[...] Ale ogólnie moze być TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori) //Jak bedziesz miał kasę to Carbo. posiłek potreningowy: kasza gryczana 100g gulasz wołowy 70g RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori) //Zamieniłbym posiłki przedtreningowy z potreningowym. Tutaj ryz, kurczak, sok z [...]
WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]
[...] siemie lniane zmielone 5g /350kcal II sniadanie jablko lub pol grejfruta kefir 200g otreby 30g orzechy wloskie 8g /250kcal obiad indyk lub losos z piekarnika 150g ryz lub kasza gryczana lub jaglana 50g surowka 200g oliwa 10g podwieczorek (tylko czasami, bo z reguly tu lece na silownie, wiec przed pije tylko kubek mocnej kawy i jak wracam ok [...]
1. kasza gryczana/ryz bialy lub brązowy/chleb zytni razowy. platki owsiane zalezy jeszcze jakie, bo gorskie i zwykle to ww w wiekszosci zlozone, a blyskawiczne w wiekszosci proste i bardziej "obrobione" (zapomnialem nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to [...]
OCZYSZCZANIE DZIEŃ 1 Dziwnie mi się jadło na śniadanie mięcho zamiast placka owsianego %-) Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - rozpiętki mnie zabiły #-P 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Nie chciałem spamować, więc piszę w tym temacie... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, [...]
@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]